Zahlreiche Faktoren können die Schlafqualität negativ beeinflussen:

a) äußere Einwirkungen wie Licht und Lärm stören die Einschlaf- und Tiefschlafphase

b) wechselnde Schlafrhythmen, z.B. durch Schichtarbeit, arbeiten gegen die innere Uhr

c) Kaffee ist ein Schlafräuber. Wer empfindlich auf Kaffee reagiert, sollte vor 17:00 Uhr die letzte Tasse trinken.

d) zu viel Zigarettengenuß kann die Einschlafphase verzögern

e) zu viel Alkohol und zu üppiges Essen vor dem Schlafen belasten den Körper durch zu große Abbauarbeit (= Energieverbrauch). War das Abendessen trotzdem einmal besonders üppig, sollte man sich beim Einschlafen zur besseren Magenentleerung immer auf die rechte Körperseite legen.

f) zu kleine Größe der Zudecke (zu schmal und /oder zu kurz)

g) fehlende körperliche Ermüdung - hier helfen Abendspaziergänge, entspannende Gymnastik oder leichte Bettlektüre

h) "Herumwälzen" von Alltagsproblemen. Oft hilft es, wenn man die Gedanken auf einem Blatt Papier schriftlich niederlegt. Dann ist der Geist befreit (das schriftlich Notierte wird nicht vergessen) und man kann beruhigt Einschlafen.

Maßgeblich wird die Schlafqualität aber beeinflußt durch Bettzeug, Schlafsystem (bestehend aus Matratze und Unterfederung) und die Schlafzimmerbedingungen.


Wie ist das ideale Raumklima im Schlafzimmer?

a) Die optimale Zimmertemperatur liegt zwischen 14 und 18 °C

b) relative Luftfeuchtigkeit 40-60 %

c) regelmäßiges Durchlüften des Schlafzimmers, zuletzt nochmals kurz vor dem Zubettgehen



Wie groß soll eine Bettdecke sein?
Die Zudecke muß der Körpergröße des Schläfers angepasst sein. Ab einer Körperlänge von ca. 1,75 - 1,80 m empfiehlt sich bei Decken das Wechseln von der Normalgröße 135 x 200 cm hin zur Komfortgröße 155 x 220 cm. Damit wird verhindert, dass auch große und lange Menschen wegen kalter Füsse oder Luftzug schlecht schlafen und durch "Frieren" geweckt werden.

Wie viele Jahre hält eine Matratze?
Oben genannte Rahmenbedingungen bestimmen zusammen mit Matratze, Lattenrost und Bettwaren das Schlafklima und damit auch zugleich, wieviel Körperflüssigkeit Ihr Körper ausscheidet. Schweiß besteht neben Wasser auch aus Harnstoffen, Salz, Talg und Säuren. Kissen, Decken und Matratzen müssen sicherstellen, daß diese "Giftstoffe" vom Körper abgeleitet werden. Im Laufe einer Nutzungsdauer von 8-10 Jahren kommen mehr als 1.000 Liter Körperflüssigkeit zusammen, die vom Bett verarbeitet werden müssen. Bei nicht rechtzeitigem Austausch und regelmäßiger Pflege der Matratzen ein eindeutiges Gesundheitsrisiko.

Zusammengefasst: Die technische Lebensdauer der Matratzen liegt meist höher als die "hygienische" Lebensdauer von rund 8-10 Jahren. Und mehr sollte man sich seiner Gesundheit und Wohlempfinden nicht zumuten.

Wie hart soll eine Matratze sein?
Früher hatten Ärzte die Vorstellung, daß man auf harten Matratzen besonders gesund schläft.

Die Schlafforschung hat jedoch wesentliche Details ans "Tageslicht" gebracht: Durch den hohen Auflagedruck wird die Durchblutung erschwert. Das fehlende Einsinken der Wirbelsäule in Hüft- und Schulterbereich führt zu einer hohen Belastung der Bandscheiben, die sich dann nicht durch Nährstoffzufuhr regenerieren können. Mittel- und langfristig kann es zu chronischen Rückenschmerzen kommen.

Eine zu weiche Matratze wiederum hat oftmals Muskelverspannungen und ein Durchhängen der Wirbelsäule mit unnatürlicher Quetschung der Bandscheiben zur Folge.

Optimal sind Matratzen, die sich der persönlichen Körperform anpassen können. Jeder Bereich der Wirbelsäule wird dann individuell unterstützt. Da jeder Mensch eine andere Anatomie besitzt, müssen funktionsgerechte Matratzen sehr punktelastisch sein. Verschieden feste Liegezonen garantieren zudem, daß sowohl in Rücken- als auch in Seitenlage der Körper soweit in die Matratze einsinken kann, daß die Wirbelsäule in entspannter Haltung abgestützt wird.

Viele Matratzen gibt es in mehreren Festigkeiten: Härte 2 für Körpergewicht bis ca. 75 - 80 KG und Härte 3 für Körpergewicht ab ca. 75 - 80 KG.

Bitte unbedingt beachten: Zu einem perfekt funktionierenden Schlafsystem gehört ein auf die Matratze abgestimmter Lattenrost.

• Das sollte man nach dem Matratzenkauf beachten